Мы рассмотрим 3 дешевых и доступных теста на здоровье кишечника, которые вы можете провести, не выходя из собственного дома. Почти ничего не стоя, они могут дать подсказку о том, что происходит внутри вашего кишечника.
Ваши испражнения многое говорят о вас
Ваш стул может многое сказать о здоровье вашего пищеварения, действуя как сообщение, отправленное непосредственно из кишечника. Несмотря на это, многие смывают испражнения, даже не взглянув на них.
Регулярно проверять кожу, грудь и половые органы на предмет изменений – обычное дело, но брезгливость остается, когда дело касается вашего стула.
Стоит потратить немного времени на проверку консистенции, частоты и внешнего вида стула, что может дать представление о здоровье вашего пищеварения.
Чтобы помочь вам в этом, мы перечислили три простых теста на здоровье кишечника, которые можно выполнить своими руками, не выходя из собственного дома.
Интересный факт: около 30% кала составляют мертвые бактерии
1. Бристольская таблица стула или визуальный тест
Бристольская таблица стула делит фекалии на семь групп в зависимости от формы, размера и консистенции. Доктор Кен Хитон разработал его в Бристольском университете в 1997 году для диагностики запоров и диареи.
Бристольская таблица стула может быть отличным началом диалога о здоровье кишечника с вашим лечащим врачом. Более того, это ценный инструмент, который может дать представление о здоровье вашего пищеварения. Например, фекалии типов 1 и 2 могут указывать на то, что вы едите недостаточно клетчатки, обезвожены или повреждены нервы в кишечнике.
Аналогично, типы 5, 6 и 7 могут указывать на пищевую непереносимость, желудочно-кишечную инфекцию или неправильное питание.
Хотя это не самый элегантный и точный тест, Бристольская таблица стула бесплатна, не требует оборудования и может быть выполнена кем угодно и где угодно. Таким образом, это ценный инструмент в вашем арсенале для здоровья кишечника.
Вам не нужно «разглядывать стул» каждый раз, когда вы идете в туалет, но постарайтесь проверять свой стул раз в несколько недель, отмечая любые изменения в консистенции/внешнем виде.
Если вы заметили кровь или слизь в стуле, унитазе или туалетной бумаге, обратитесь к врачу.
Хотя кровь в стуле часто является результатом геморроя; это может быть признаком более тяжелых заболеваний, таких как язвенный колит и колоректальный рак.
Помните, что кровь может не выглядеть красной в унитазе и что черный, дегтеобразный стул также может указывать на наличие крови в кале. Если у вас есть сомнения, ваш лечащий врач может проверить ваш кал, чтобы исключить возможность кровотечения в ЖКТ.
Интересный факт: в одном грамме фекалия содержится более ста миллиардов микробов!
2. Тест на кишечный транзит
Тест на кишечный транзит измеряет, сколько времени требуется пище, чтобы пройти через ваш организм, и дает представление о здоровье вашего пищеварения.
Тест на кишечный транзит измеряет, насколько быстро пища проходит через пищеварительную систему или как мы любим говорить, от стола до туалета. Тест может определить, нормально ли работает ваш пищеварительный тракт, и дать представление о функции вашего микробиома.
На пищеварение могут влиять многочисленные факторы, включая стресс, прием лекарств, обезвоживание и недостаток клетчатки. Время в пути широко варьируется у разных людей: от 14 до 70 часов считается «нормальным».
Время прохождения через кишечник более 72 часов считается признаком запора, тогда как время прохождения через кишечник менее 10 часов предполагает, что вы неправильно перевариваете питательные вещества и, вероятно, у вас диарея. Вы можете проверить время кишечного транзита разными способами, но наиболее доступный и недорогой метод — это свекла, ярко окрашенные продукты или окрашенные съедобными красителями.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Gut, тест на кишечный транзит является лучшим показателем функции микробиома, чем Бристольская диаграмма стула или тесты частоты стула.
Более длительное время прохождения через кишечник было связано с обогащением специфическими видами бактерий, такими как Akkermansia Muciniphila, Bacteroides spp и Alistipes spp.
Кроме того, транзит через кишечник был независимо связан с постпрандиальной реакцией (уровнем сахара в крови) и уровнем висцерального жира.
В целом, более короткое время транзита было связано с меньшим количеством висцерального жира и более стабильным уровнем сахара в крови.
- ешьте свеклу или окрашенную пищу и записывайте время и дату. Убедитесь, что вы не едите еду с маркером в течение недели перед тесто;
- после еды обратите внимание на характерный цвет стула при прохождении мимо него и отметьте время и дату, когда вы это увидите;
- рассчитайте время между проглатыванием отчетливого маркера и его повторным появлением в унитазе.
Рекомендуем выполнить тест несколько раз, чтобы получить средний балл, так как это повышает точность результатов. Убедитесь, что вы используете один и тот же тип пищи в каждом тесте.
3.Тест на частоту стула
Тест на частоту стула включает в себя измерение того, как часто вы ходите в туалет. Вообще говоря, посещение туалета от трех раз в день до трех раз в неделю считается нормальным и называется «правилом трех». Меньшее или более частое посещение может указывать на проблемы со здоровьем кишечника, такие как гастропарез, синдром раздраженного кишечника или гастроэнтерит.
С учетом вышесказанного, стоит «Знать свою норму»; Если у вас внезапное изменение в работе кишечника без какой-либо вероятной причины, сообщите об этом своему врачу, даже если вы укладываетесь в правило трех.
Полезный совет: относитесь к каждому тесту как к кусочку головоломки. В совокупности они могут дать более четкое представление об общем состоянии вашего пищеварительного тракта