Диабет 2 типа — это заболевание, при котором организм не может регулировать использование глюкозы (сахара) в качестве энергии или топлива. Он вызван двумя взаимосвязанными проблемами — неспособностью поджелудочной железы вырабатывать достаточное количество инсулина (гормона, контролирующего перемещение сахара) и развитием в клетках организма резистентности к инсулину (плохой реакцией на гормон). Диабет — это хроническое (долгосрочное) состояние, от которого нет лечения. Высокий уровень сахара в крови у людей с диабетом может в конечном итоге повлиять на различные органы и вызвать серьезные проблемы со здоровьем.
У многих людей диабет есть, но он остается недиагностированным. Хотя генетика играет свою роль, диабет в первую очередь является болезнью образа жизни. Здоровые привычки, такие как сбалансированное питание и регулярные занятия спортом, могут предотвратить развитие диабета 2 типа. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о профилактике диабета и мерах, которые вы можете предпринять, чтобы снизить риск развития этого заболевания.
Какие факторы повышают риск развития диабета?
Некоторые факторы, повышающие риск диабета, находятся вне вашего контроля. Например, семейный анамнез (диабет у родителя или брата или сестры) является фактором риска. Кроме того, некоторые расы, такие как афроамериканцы, латиноамериканцы, азиаты и коренные американцы, имеют более высокий риск развития диабета, чем белые люди, из-за генетики. Чем старше вы становитесь, тем выше риск диабета — диабет 2 типа распространен среди людей среднего возраста старше 45 лет.
Но профилактика диабета не полностью в ваших руках. Избыточный вес или ожирение являются основными факторами риска развития диабета 2 типа. Поэтому снижение веса может снизить риск развития диабета. Кроме того, распределение жира играет свою роль. Те, у кого жир откладывается в основном в области живота, подвержены более высокому риску развития диабета. Объем талии 101 см и более у мужчин и 88 см и более у женщин связан с более высоким риском развития диабета 2 типа.
Другим ключевым фактором образа жизни, влияющим на риск диабета, является физическая активность. Физическая активность не только помогает контролировать вес тела, но и использует сахар в качестве энергии и повышает чувствительность клеток к гормону инсулину.
Ваши показатели холестерина также влияют на риск диабета. Люди с низким уровнем ЛПВП (хорошего холестерина) и высоким уровнем триглицеридов имеют более высокий риск диабета.
Помните, что если у вас преддиабет, состояние, при котором уровень сахара в крови высок, но недостаточно высок, чтобы называться диабетом, вы находитесь в группе повышенного риска. Это означает, что преддиабет увеличивает риск перехода в диабет 2 типа. Женщины, у которых развивается гестационный диабет (диабет во время беременности), также находятся в группе повышенного риска, как и женщины с заболеванием, называемым синдромом поликистозных яичников (СПКЯ).
Могут ли у здоровых людей развиться повышенный уровень сахара в крови и диабет?
Хотя избыточный вес тела является одним из основных факторов риска развития диабета, вам не обязательно иметь избыточный вес или страдать ожирением, чтобы заболеть диабетом. Это означает, что хотя у людей с ожирением риск повышен, худые люди также могут заболеть диабетом 2 типа. Фактически, около 10-15% людей с диабетом 2 типа имеют здоровый вес тела. Это происходит из-за того, что организм не вырабатывает достаточно инсулина или не реагирует на гормон очень хорошо. Генетика и образ жизни могут играть роль в развитии диабета 2 типа у людей с нормальной массой тела (ИМТ менее 25). Семейный анамнез диабета и недоедание в детстве являются известными факторами риска развития худого диабета.
Можно ли предотвратить диабет 2 типа с помощью диеты и физических упражнений?
Существуют неопровержимые доказательства того, что изменения образа жизни, такие как диета и физические упражнения, играют ключевую роль в профилактике диабета. Другими словами, увеличение физической активности и здоровое питание, приводящее к потере веса, могут значительно снизить риск диабета.
Исследования показали, что изменение образа жизни, сосредоточенное на физической активности и диете, может снизить риск развития диабета на 58% у людей с нарушенной толерантностью к глюкозе (уровень глюкозы в крови выше нормы, но недостаточно высок, чтобы оправдать постановку диагноза диабет).
Более того, у людей с семейным анамнезом диабета 2 типа генетическая предрасположенность может быть компенсирована изменением образа жизни. Это означает, что изменение здорового образа жизни может смягчить влияние генов и предотвратить или отсрочить развитие диабета 2 типа.
Каковы некоторые естественные методы профилактики диабета?
Похудение
Избыточный вес является самым важным фактором риска развития диабета 2 типа. У людей с избыточным весом (ИМТ 25-30) риск развития диабета 2 типа в 7 раз выше, чем у людей с нормальным весом. Ожирение (ИМТ 30 и выше) увеличивает риск развития диабета в 20-40 раз по сравнению с людьми со здоровым весом. Наблюдается снижение риска развития диабета на 16% на каждый потерянный килограмм веса. У людей с избыточным весом или ожирением потеря всего 7-10% от общей массы тела может снизить риск развития диабета вдвое.
Физическая активность
Физическая активность не только способствует потере веса, но и заставляет ваши мышцы работать интенсивнее и улучшает их способность реагировать на инсулин. Это создает меньшую нагрузку на клетки, которые вырабатывают инсулин в поджелудочной железе. Вам не нужно выполнять интенсивные, длительные тренировки, чтобы предотвратить диабет 2 типа. Исследования показали, что умеренная физическая активность, такая как быстрая ходьба в течение 30 минут каждый день или 5 часов в неделю, может снизить риск диабета на 30%. Поэтому переключение времени, проведенного перед экраном компьютера или телевизором, на что-то более активное является естественным и эффективным способом профилактики диабета.
Изменение диеты
Диета и здоровое питание играют ключевую роль в профилактике диабета. Эксперты рекомендуют четыре изменения в рационе, которые могут оказать большое влияние на риск развития диабета 2 типа. Чтобы сделать здоровый выбор, вам следует выбирать цельные зерна вместо очищенных зерен и обработанных углеводов, пить воду вместо подслащенных напитков, есть продукты, содержащие полезные жиры и клетчатку, и ограничить потребление красного мяса и обработанного мяса, выбирая вместо него птицу или рыбу.
Бросить курить
У курящих людей на 30–40 % выше вероятность развития диабета 2 типа по сравнению с некурящими. У заядлых курильщиков риск развития диабета еще выше. Поэтому отказ от курения — одно из важнейших изменений образа жизни, которое можно сделать для профилактики диабета. У людей, уже страдающих диабетом, курение затрудняет регулирование уровня сахара в крови и управление болезнью (никотин снижает эффективность гормона инсулина). Курильщики также подвержены высокому риску осложнений диабета.
Ограничение употребления алкоголя
Известно, что умеренное употребление алкоголя снижает риск сердечных заболеваний. То же самое касается диабета 2 типа. Умеренное употребление алкоголя (1 напиток в день для женщин, 2 напитка в день для мужчин) может помочь повысить эффективность инсулина. Однако, хотя умеренное употребление алкоголя может снизить риск, избыточное употребление алкоголя может привести к повышению риска развития диабета 2 типа. Если вы не пьете, не ставьте звезду, вы можете получить больше преимуществ с точки зрения профилактики диабета за счет изменения образа жизни, снижения веса, здорового питания и физической активности.
Пожалуйста, помните, что, хотя эта информация о состоянии здоровья в целом актуальна для большинства людей, вам всегда следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какую-либо диету, программу упражнений или вносить изменения в образ жизни для профилактики диабета.