Поддержание уровня сахара в крови под контролем является важной частью лечения сахарного диабета. Сахар в крови, также называемый глюкозой, поступает в организм с пищей или напитками, содержащими углеводы и сахар. Он снабжает мышцы, мозг и другие органы энергией.
Ваше тело стремится поддерживать баланс уровня сахара в крови. При центральном отоплении в вашем доме термостат настроен так, что, когда становится слишком холодно, отопление включается до тех пор, пока снова не будет подходящей температуры. В вашем организме есть аналогичная система, поэтому, когда уровень сахара в крови слишком низкий или высокий, гормоны начинают его корректировать.
Если вы здоровы, ваш уровень сахара позаботится сам о себе. У некоторых людей есть заболевание, при котором вам необходимо контролировать уровень сахара в крови, известное как диабет.
Как диабет влияет на уровень сахара в крови?
Диабет — это серьезное заболевание, при котором система организма по балансированию уровня сахара в крови не работает должным образом.
Гормон инсулин помогает организму использовать сахар в крови для получения энергии. Инсулин позволяет сахару из крови проникать в клетки. Если у вас диабет, ваше тело перестает вырабатывать инсулин или реагировать на него. Сахар застревает в кровотоке, что приводит к повышению уровня сахара в крови.
Диабет является распространенным заболеванием, им страдает чуть менее 1 из 10 взрослых.
Каковы различные типы диабета?
Основными типами диабета являются:
- диабет 1 типа: когда вы перестаете вырабатывать инсулин и вам необходимо регулярно делать инъекции для контроля уровня сахара в крови;
- диабет 2 типа: когда вы все еще вырабатываете инсулин, но перестаете на него реагировать. Уровень сахара в крови регулируется диетой, физической активностью или приемом лекарств;
- преддиабет: когда уровень сахара в крови начинает повышаться, это признак того, что у вас развивается диабет;
- гестационный диабет: когда у вас высокий уровень сахара в крови во время беременности. Его необходимо снизить, чтобы сохранить здоровье вас и вашего ребенка.
Советы различаются для каждого типа диабета, поэтому важно понять, какой из них у вас.
Каков нормальный уровень сахара в крови?
У людей без диабета уровень сахара в крови составляет от 4,0 до 5,9 ммоль/л.
Даже у здоровых людей уровень сахара в крови немного повышается после употребления углеводов, пока гормоны не восстановят его баланс. Для людей с диабетом колебания гораздо значительнее.
Каков целевой уровень сахара в крови для людей с диабетом?
Если у вас диабет, вам следует стремиться поддерживать уровень сахара в крови в определенных пределах, обычно:
- перед едой: от 4,0 до 7,0 ммоль/л;
- через 90 минут после еды: от 5,0 до 9,0 ммоль/л;
Эти диапазоны являются обобщениями. Врач поставит вам личные цели, которые реалистичны.
Когда у вас диабет, уровень сахара в крови иногда выходит за пределы целевого диапазона. Вот некоторые факторы, которые вызывают повышенный или пониженный уровень сахара в крови:
| Повышенный уровень сахара | Пониженный уровень сахара |
|---|---|
| Углеводы (сладкая пища) | Пропуск/отсрочка приема пищи |
| Неактивный образ жизни | Физические упражнения |
| Болезни | Потеря веса |
| Стресс | Инсулин |
| Увеличение веса | Некоторые лекарства от диабета |
Некоторым людям необходимо проверять уровень сахара в крови, чтобы убедиться, что он не слишком высок или слишком низок.
Когда мне следует проверять уровень сахара в крови?
Людям обычно нужно самостоятельно проверять уровень сахара только в том случае, если они принимают лекарства, вызывающие низкий уровень сахара в крови, такие как инсулин или производные сульфонилмочевины. Как часто вам нужно проходить обследования, зависит от вашего типа диабета, образа жизни и того, какие лекарства вы принимаете.
Это может быть один раз в день или целых семь раз в день. Врач может сказать вам, как часто проверять и как это делать.
Что происходит, когда уровень сахара в крови слишком низкий?
Низкий уровень сахара в крови менее 4,0 ммоль/л известен как гипогликемия или «гипо». Если у вас низкий уровень сахара в крови, у вас могут возникнуть следующие симптомы:
- голод;
- озноб;
- потливость;
- головокружение;
- учащенное сердцебиение;
- растерянность, возбуждение или тревога.
Низкий уровень сахара в крови может быть опасен. Важно быстро восстановить его, съев или выпив сладкую закуску и следить за своим уровнем, пока он не вернется к норме.
Что происходит, когда уровень сахара в крови слишком высок?
Высокий уровень сахара в крови, также известный как гипергликемия, может вызывать такие симптомы, как:
- чувство сильной жажди;
- частое мочеиспускание;
- нечеткое зрение;
- частые инфекции.
Если у вас высокий уровень сахара или вы чувствуете себя очень плохо, вам необходимо проверить наличие кетонов или обратиться за медицинской помощью, а также принять меры для снижения уровня. Невылеченный высокий уровень сахара в крови может привести к неотложной медицинской помощи.
Со временем даже незначительное повышение уровня сахара в крови может вызвать такие осложнения, как почечная недостаточность, повреждение нервов и инсульт. Снижение уровня сахара в крови до целевого диапазона помогает снизить риск возникновения этих проблем.
7 советов по контролю уровня сахара в крови
Контроль уровня сахара в крови поможет диабету не мешать вам жить. Вот несколько рекомендаций о том, с чего начать:
1. Следуйте своему плану лечения
Обязательно следуйте советам своего лечащего врача. Это может означать правильный прием лекарств, увеличение активности или выбор более здоровой пищи.
Это может стать большой переменой, поэтому вам нужно быть честным с людьми в своей жизни. Сообщите своим друзьям, семье и коллегам, что вам нужны определенные условия. Они должны помочь вам следовать вашему плану лечения.
2. Знайте свои цифры
В зависимости от вашего типа диабета вам может потребоваться регулярно измерять уровень сахара в крови или вам может потребоваться регулярная проверка, называемая анализом HbA1C. Некоторые люди также смотрят на время, проведенное в диапазоне, который показывает все максимумы и минимумы уровня сахара в крови.
Каким бы вы способом ни контролировали уровень сахара в крови, важно вести записи. Таким образом, вы сможете увидеть, как меняется ваш уровень, и поговорить со своим врачом о том, что вам помогает.
3. Поймите, как разные продукты влияют на уровень сахара в крови
Некоторые углеводы простые — это всего лишь пара сахаров, соединенных вместе в маленькую молекулу. Они быстро попадают в кровь и вызывают резкий скачок сахара. Другие углеводы более сложные и требуют больше времени для расщепления, поэтому, когда вы их едите, уровень сахара в крови не поднимается так высоко.
Чтобы предсказать, как различные продукты питания влияют на уровень сахара в крови, следует учитывать две основные вещи:
- сколько углеводов вы едите?
- как долго будет перевариваться эта еда?
Эти два фактора влияют на гликемическую нагрузку еды — показатель того, насколько она повысит уровень сахара в крови. Употребление в пищу продуктов с высокой гликемической нагрузкой затрудняет контроль уровня сахара в крови.
Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки, жиров или белков также замедляет пищеварение, вызывая более низкий и медленный всплеск. Разговор с диетологом может помочь вам понять, как на вас влияет различная пища.
4. Узнайте, как физическая активность влияет на уровень сахара в крови
В целом, физическая активность повышает чувствительность к инсулину и помогает снизить уровень сахара в крови. Даже легкая активность, например ходьба, может иметь значение. Для людей с диабетом 2 типа активный образ жизни является важной частью контроля уровня сахара в крови и иногда может обратить вспять диабет. Для типа 1 речь идет о знании того, как взаимодействуют ваш инсулин и физические упражнения.
Физическая активность может повышать или понижать уровень сахара в крови в зависимости от продолжительности и типа активности. Если вы принимаете инсулин или лекарства, поговорите со своим лечащим врачом о том, как избежать гипогликемии, связанной с физическими упражнениями.
5. Вносите постепенные изменения
Вносите устойчивые изменения под руководством вашего врача. При диабете 2 типа старайтесь вести здоровый образ жизни, который вы сможете поддерживать в долгосрочной перспективе.
При типе 1 ведение дневника уровня сахара в крови может помочь вам выявить закономерности и постепенно корректировать дозу инсулина.
6. Рассмотрите общую картину
Алкоголь, стресс, беременность, менопауза, некоторые лекарства, пост (например, во время Рамадана) и нерегулярный сон — все это может оказывать непредсказуемое воздействие на уровень сахара в крови. Врач может помочь вам подобрать индивидуальный подход к управлению более сложными аспектами уровня сахара в крови.
7. Будьте добры к себе
Забота о уровне сахара в крови может восприниматься как работа на полный рабочий день. Выгорание из-за диабета — вполне реальная вещь. Будьте добры к себе и знайте, что ваш контроль не всегда будет идеальным. Если вы чувствуете себя подавленным или теряете мотивацию, обратитесь к врачу. Он может оказать вам дополнительную поддержку, чтобы вернуть вас на правильный путь.
Какие вопросы мне следует задать врачу об уровне сахара в крови?
Ваш лечащий врач может помочь вам контролировать уровень сахара в крови. Когда вы разговариваете с ними, вам может быть полезно задать следующие вопросы:
- каковы мои целевые уровни сахара в крови в течение дня?
- как часто мне следует проверять уровень сахара в крови?
- что означают эти цифры?
- какие изменения необходимо внести в мой план лечения диабета?
Если вы считаете, что у вас недиагностированный диабет или вы изо всех сил пытаетесь контролировать уровень сахара в крови, важно как можно скорее обратиться к врачу.